生理痛 節約術
とにかく頭痛が凄いです
普段から寝てる時以外、ほぼ毎日朝から夜まで頭痛があるのがあたりまえ。もう何年も毎日頭痛がする。
耐えられないほどの頭痛ではないけど、生理の時の頭痛は普段の2倍位い酷くて 吐き気も実際に吐いたことはないけどあります。
特に目のあたりから鈍い痛みが広がってる感じなので たまに手の指でこめかみのあたりをマッサージしてます。

バファリンとか飲めば少しはマシになるかとも思いますが、私の場合生理じゃない時でも、何をどうやっても頭痛があるので、生理用のバファリンを飲むのも何か違う気がして飲んでません。
去年は頭痛がしなかった日が 年に3日くらいしかなかった気がする・・・。

群発頭痛はもっと痛いらしいので、群発の人よりはマシなんだと自分に言い聞かせてます。

40代 みっちゃん

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心と体豆知識

不眠症

不眠症と一口に言っても不眠の原因は人それぞれ違います。

若い世代の場合は 就寝時にスマホやゲームに夢中になって睡眠不足になりやすかったり、寝る前にゲームなどで脳が興奮し 寝付きが悪くなったり 大人の不眠症の場合は 仕事や家庭でのストレス、緊張、不安が不眠につながることが多いです。

又、夜中に何度もトイレに行きたくなったり、 寝ている時に胃酸がこみあげてくるなど 別の症状が原因で不眠になるケースもあります。

高齢の場合は 年齢とともに 睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が減少することで 睡眠時間が短くなりますが 「 歳をとると睡眠時間が短くなる、早起きになる 」と言われるのは このためです。

不眠症の改善方法は 不眠となる原因が人それぞれ違うため、その人に合った方法で対処する必要がありますが、一般的には 入浴など体を温めること、ウォーキングなどの適度な運動、不安、ストレスの解消などが大切です。

眠れないと「眠れない、寝なきゃいけない」とあせる気持ちになり かえってプレッシャーになって 余計に頭が冴えてしまったりするので 心をリラックスさせ ゆったりとした気持ちでいる方が良いです。

「寝る時に聴く音楽」「眠れる音楽」などの 脳波を眠りやすい状態に導いてくれる音楽も沢山あるので 色々なCDを聴きくらべて 自分が寝やすい、心地よいと感じる音楽を聴きながら寝るのもお勧めです。

アボガド・森のバターとも呼ばれる濃厚でクリーミーなアボガドですが、アボガドの脂肪分は不飽和脂肪酸オレイン酸などが豊富で悪玉(LDL)コレステロール・・・。

とろろ昆布・昆布を薄く削ったもので栄養が吸収されやすく、海苔のようにそのまま食べることが出来,その手軽さからも・・・。

バナナ・体に必要なエネルギーや栄養素をバランス良く含んでいるので、忙しくて朝ご飯を食べる時間がない時などごはん代わりに食べる方も多いようです・・・。

ブロッコリー・ポリフェノール、ビタミンA・B・E・Cなどの各種ビタミンの他、カリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛など,美容に良いとされる栄養も豊富に・・・。

シメジ・シメジなどのキノコ類にはβグルカンという成分が含まれていて、βグルカンには、免疫力を高める効能があり,風邪の予防やガンを抑制する効果・・・。

昆布・昆布やワカメなどの色の黒い海藻類はなんとなく髪の毛に良いイメージがありますよね。,昆布はミネラルの宝庫・・・。

メカブ・メカブは海藻類で,ヨウ素、アルギン酸、フコイダン、フコキサンチン、葉酸、ビタミン、マグルシウム、カルシウムなどを豊富に含んでいます・・・。

独活(うど)・二日酔いや悪酔いを防ぐ効果のあるナイアシンと呼ばれる成分や、体内から余分なナトリウムを排出する働きのある・・・。

オリーブオイル・化粧品やヘアケアとして使用されることも多いオリーブオイルですがオリーブオイルに含まれるオレイン酸は酸化しにくく酸化を防ぐビタミンE・・・。

グリーンピース・料理の彩りとして使われますが,栄養価もなかなか高い野菜です。植物性のたんぱく質、ビタミン、ミネラルの他、食物繊維も豊富・・・。

キャベツ・ビタミンUが多く含まれ,ビタミンUは別名(キャベジン)とも呼ばれ,胃腸を健康に保つ働きがあり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防・・・。

牛蒡(ゴボウ)・野菜の中でも食物繊維が特に多く便秘解消効果があります。低カロリーで食物繊維が豊富なゴボウはダイエット効果・便秘解消など女性に嬉しい・・・。